tuńczyk w

[...] białka, ogólnie w diecie masz go malutko. 2. margarynę zastąp masłem, wasę pieczywem pełnoziarnistym, pakowanym hermetycznie. zamiast wędliny samodzielnie przyrządzone mięso. warzywa. 3. mięso + ryż. 4. ok, daj więcej warzyw. 5. tuńczyk z wody, nie z oleju. wasę wywal, daj oliwę, bądź orzechy, masz już dużo węgli w diecie. warzywa. 6. ok pzdr/

Rano platki z mlekiem 0%- ok 150 kal. Plus banan- ok 120 kal. Pozniej czarne pieczywo plus szynka i salata; 2 kromki na to szynka i salata, zodkiewka- 170 kal. W ciagu dnia jakis inny owoc- jalbko, gruszka itp- ok 100 kal pozniej Jogurt o,3 g tluszczu - 100 kal. Obiadokolacja- pomidory, cebula, ogorek zielony, tunczyk- ok 250 kal. Potem trening [...]

sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z [...]

A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]

Zamieniam węgle tylko około treningowo i mięsiwo, a w 5 posiłku zamiast serka daje wołowine, tuńczyk... Mieszanke zastępuje innymi warzywami, wszystko na parze robie... Oliwe wale jak gorzołe :P Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2015-01-12 21:11:53

[...] obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać BCAA ale jeszcze nie wiem jakie a po treningu biorę 50g Carbo kolacja:tuńczyk 130g,chleb sojowy 100g dziennie pije między posiłkami dwa jogurty po 400-500g po jedzeniu popijam najwcześniej za 30 min dwa razy dziennie(rano i przed snem) piję [...]

Już dwa pakuję, ale zapomniałem całkowicie wliczyć carbo potreningowe 50g po treningu, więc można zamienić posiłki np tak: V i VI połączyć ze sobą w ten sposób. V Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349 Z bardzo dużą ilością warzyw VI Tuńczyk 50g B:14 WW:2 T:5 Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 <----- Wywalić Orzechy 10g B:1.5 WW:2 T:6 73 V Ryż [...]

no dobrze, tuńczyk 1-2 w tyg, łosoś 1 raz, śledź okazyjnie, dorsz 1-2 w tyg. - tutaj masz dużo tłuszczy. a teraz zamień wszystkie ryby jakie masz w diecie na pierś z kurczaka i zobacz co się stanie z podażą tłuszczy w Twojej diecie - nie będzie praktycznie istnieć. Dla samego siebie, wklej dietę jeszcze raz, ale: wywalasz z niej ryby w olejach, a [...]

wniosłem poprawki do diety, oto ona w najlepszym wydaniu:) tamta miala za duzo bialka i węgli itd. 1. Musli + 400ml mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g banana= B:38.9g, WW:102.4 5. [...]

1. Musli + 400ml mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7 /MUSLI 100G, MLEKA 0,3L I 50G TWAROGU. 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 /JA ZJADLBYM COS NP. RYZ W POJEMNICZKU Z TUNCZYKIEM, PIERSIA. 3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, /OK, DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g [...]

czemu nie policzone wartości odżywcze w posiłkach? Sniadanie: jajka - 200g poledwica sopocka - 20g smalec - 5g (coś się tak uparł na ten smalec , lepiej masło{małe ilości}) razowiec - 50g (może być 100g bo co to jest 50) poza tym może być Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g [...]

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze. 1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe. 2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś. 3 daj tutaj ryz, kasze. 4 ok 5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu. Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo

Nie no bez takich.. Im posiłek bliżej końca dnia tym mniej węgli dostarczm organizmowi.. Zazwyczaj ostatni posiłek koło 20 zawiera praktycznie zero węgli (jakiś tuńczyk z pomidorem, cebulką i sałąatą) no i odżywka przed snem też zawiera zero wegli .. Czasem wieczorkiem (tzn 19-21) co najwyżej zdarza mi się wciąc jakiegoś banana albo jabłko ale [...]

zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 kcal Tunczyk 2/3 x w tygodniu maksymalnie, więcej warzyw/surówek.

Zaraz wszystko dokładnie wyliczę i napiszę według tabel kalorycznych Ok, poprawiłem według wskazówek + wyliczyłem stosunek b:t:w 1.Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Jaja: 4 całe 50 38,8 2,4 +orzechy B:61,9g T:46g W:64,8g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek: 2 łyżeczki B:24,8g T:2,4g W:45.6g 3. Posiłek [...]

Ok, poprawka do sprawdzenia:) 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00 Gotowana pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z [...]

[...] 15:40 trening siłowy 16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg) 17:20 100g ryzu + pierś z kurczaka 19:00 100g ryzu + tuńczyk (185g) 21:00 3tab super amino 2000 + 2x500mg HMB łącznie zjadam 500g piersi z kurczaka dziennie ryż biały basmati sonko Oczywiście jest to jadłospis w szczycie formy. [...]

Co do diety nie wliczyłem w to owoców i warzyw które spożywam. Produkty często wymieniam tzn. ryż/makaron, twaróg/tuńczyk/ser mozarella który lubie. Z warzyw dochodzą pomidory/brokuły/kalafior etc. ale popracuje nad tym jeszcze. Jestem wdzięczny za odpowiedz, natomiast zastanawiam się nad jeszcze jedną kwestią, jeśli zapotrzebowanie dzienne przy [...]

[...] do zarobków ryby choć drogie nie wychodzą wcale źle. Świeże mam na myśli. W puszcze lata nie jadłem, pewnie ze 3 będzie... zupełnie o puszkach zapomniałem a łosoś czy tuńczyk często dawniej wchodziły. W tuńczyku ogółem może być sporo rtęci czy tlenku rtęci, nie zaleca się ogólnie. Mrożone ryby tańsze w Polsce niż świeże i na pewno zdrowsze [...]

Dzieki za wyrozumialosc Nogi cwiczylem, ale jesli nie uzywa sie ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem) przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym, to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips. Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc. Nogi to duza i [...]